Por Rita Soares Imhoff
A prática regular de atividades físicas na terceira idade é essencial para promover o envelhecimento saudável, melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças crônicas. Este artigo apresenta os principais benefícios, tipos recomendados de exercícios e cuidados que devem ser observados ao prescrever atividades físicas para idosos.
Palavras-chave: Atividades Físicas. Envelhecimento. Segurança. Prevenção. Idosos. Proteção. Vida. Saúde
INTRODUÇÃO
O envelhecimento é um fenômeno natural que envolve alterações físicas, cognitivas e sociais. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a população idosa está em crescimento, o que demanda ações de promoção à saúde voltadas para essa faixa etária. Nesse contexto, a prática de atividades físicas surge como um importante recurso para o fortalecimento da saúde integral do idoso, contribuindo para a prevenção de doenças, melhora da capacidade funcional e ampliação da autonomia.
FUNDAMENTAÇÃO TÉORICA
A literatura evidencia uma ampla gama de benefícios proporcionados pela prática regular de atividades físicas em idosos, entre os quais se destacam:
Melhora da mobilidade, equilíbrio e coordenação motora, reduzindo o risco de quedas, o fortalecimento muscular e manutenção da densidade óssea, prevenindo a sarcopenia e a osteoporose. Gerando assim um controle de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão arterial, diabetes mellitus e dislipidemias, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão, promovendo bem-estar psicológico. Estimulando assim a interação social e combate ao isolamento, fatores importantes na saúde mental do idoso.
Na melhor idade, idosos relatam benefícios da prática de exercícios físicos: ‘Não pretendo parar’.
Após ser diagnosticado com parkinson, Claudiney Fulmann, morador de Sorocaba (SP), decidiu procurar uma forma de amenizar os sintomas da doença, que afeta sistemas de locomoção e movimento. “Com o tempo os sintomas foram ficando cada vez mais presentes na minha vida”, conta.
E foi em 2020 que Fulmann encontrou um treinador e, aos 80 anos, decidiu iniciar na musculação. “Encontrei o personal Israel que me auxilia na musculação, faço duas vezes por semana há três anos, e desde então percebi uma grande melhora nos sintomas”.
De acordo com o treinador Israel Andrade, Claudiney tem evoluído constantemente. “Trabalho bastante com o Claudiney exercícios para desenvolver um maior equilíbrio e coordenação motora. A evolução dele é constante e já conseguimos observar uma melhora do dia que ele chegou”, comenta.
REFERÊNCIA (São Paulo, Abril, 2025, PortalG1)
ANÁLISE E DISCUSSÃO
Ao analisar diversos materiais e conhecer mais sobre o tema descobri que ele revela muito mais que seu caráter preventivo, educativo, ele age diretamente na vida dos idosos promovendo saúde mental e uma vida ativa aos idosos, amenizando e promovendo uma saúde mental positiva aos envolvidos.
Benefícios da Atividade Física na Terceira Idade:
Há uma ampla gama de benefícios proporcionados pela prática regular de atividades físicas em idosos, entre os quais se destacam:
- Melhora da mobilidade, equilíbrio e coordenação motora, reduzindo o risco de quedas;
- Fortalecimento muscular e manutenção da densidade óssea, prevenindo a sarcopenia e a osteoporose;
- Controle de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão arterial, diabetes mellitus e dislipidemias;
- Redução de sintomas de ansiedade e depressão, promovendo bem-estar psicológico;
- Estímulo à interação social e combate ao isolamento, fatores importantes na saúde mental do idoso.
Modalidades Recomendadas e Adaptações Necessárias:
As atividades físicas devem ser planejadas de forma individualizada, considerando o histórico clínico, as limitações e as preferências do idoso. As modalidades mais indicadas incluem:
- Exercícios aeróbicos leves, como caminhada e ciclismo, para melhora do condicionamento cardiovascular.
- Treinamento de força com carga leve, voltado para o fortalecimento muscular.
- Alongamentos e exercícios de flexibilidade, importantes para manter a amplitude de movimento articular.
- Atividades aquáticas, como hidroginástica, que reduzem o impacto nas articulações.
- Exercícios de equilíbrio e coordenação, alongamentos e pilates, úteis na prevenção de quedas.
Cuidados e Recomendações para a Prática Segura:
Para garantir uma prática segura e eficaz, recomenda-se:
- Realização de avaliação médica prévia e acompanhamento por profissionais qualificados.
- Adaptação da intensidade, duração e frequência dos exercícios às condições físicas do idoso.
- Observância de sinais de fadiga, dor ou desconforto durante a prática.
- Estímulo à hidratação e ao uso de vestuário e calçados adequados.
- Criação de ambientes seguros e supervisionados para a realização das atividades.
REFLEXÕES FINAIS
A atividade física na terceira idade deve ser entendida como uma ferramenta essencial para a promoção da saúde, prevenção de incapacidades e fortalecimento da autonomia funcional. Quando realizada de forma segura, regular e adaptada às necessidades do idoso, proporciona benefícios físicos, psicológicos e sociais. Neste sentido, políticas públicas, profissionais da saúde e a própria comunidade devem fomentar e facilitar o acesso dos idosos às práticas corporais e atividades físicas.
REFERÊNCIAS
BRASIL. Ministério da Saúde. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Brasília: MS, 2006.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Relatório mundial sobre o envelhecimento e a saúde. Genebra: OMS, 2015.
NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 6. ed. Londrina: Midiograf, 2017.
MATSUDO, S. M. et al. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v. 10, n. 4, p. 21-26, 2002.
GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Atividade física na promoção da saúde. Londrina: Eduel, 2003.
